HLV Nhậɫ Bảп hướng dẫп 4 ᵭộпg tác tập tại nhà 30 phút ᵭáпh bay ᴍỡ bụпg chảy xệ vỏn vẹn 3 tuần
HLV yoga nổi tiếng tại Nhật đã chia kinh nghiệm và các bài tập chỉ cần thực hiện tại nhà trong vòng 30 phút, chỉ cần kết hợp cùng thực đơn ăn uống lành mạnh chị em đã có thể dễ dàng lấy lại được vóc dáng thon gọn đón năm mới vô cùng dễ dàng, vòng bụng đầy ngấn mỡ được cải thiện cấp tốc vỏn vẹn 3 tuần ngắn ngủi
Động tác 1: Khởi động
Ảnh: internet
– Động tác đầu tiên bạn đứng ở tư thế thẳng lưng, hai chân cách nhau một khoảng vừa phải, chống hai tay vào hông. Sau đó từ từ hít vào phình bụng lên, thở ra hóp bụng lại để khởi động. Lặp lại khoảng 10 lần là được.
Động tác 2: Tập cơ đùi
Ảnh: internet
– Vẫn ở tư thế cũ, bạn từ từ giang rộng hai chân sao cho khoảng cách rộng bằng hai lần vai.
Ảnh: internet
– Tiếp theo đó hạ thấp trọng tâm, khuỵu gối và chống hai tay vào đùi. Chị em lưu ý hãy giữ cho lưng thẳng nhất có thể và cô hạ phần trọng tâm vào đùi và bụng, chứ đừng gồng hết sức vào tay nhé.
– Hạ người từ từ để cảm nhận được cơ bắp vùng hông và đùi được kéo giãn. Giữ yên như vậy đến khi nào lâu nhất có thể.
Động tác 3: Tập cơ bụng, lưng
Ảnh: internet
– Vẫn là tư thế hạ thấp người ở động tác trên. Hai tay chống vào đùi và nghiêng một bên vai về phía trước sao cho cơ eo, đùi và lưng kéo giãn hết cỡ. Giữ yên trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với bên ngược lại. Thực hiện mỗi bên 10 lần để có được kết quả như ý.
Động tác 4: Flank
Ảnh: internet
– Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hay chân duỗi thẳng theo thân. Đặt hai khuỷu tay và cả cẳng tay lên mặt thảm, giữ cho hai cánh tay song song và cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
– Tiếp theo dùng lực nâng cơ thể lên sao cho lưng, mông thẳng hàng nhau. Chị em lưu ý đặt toàn bộ lực lên tay và mũi chân.
– Giữ yên tư thế này khoảng 30 giây và tăng dần thời gian lên.
Bình Luận
