Thói quen buổi sáng không chỉ góp phần làm nên tâm trạng của bạn vào ngày hôm đó mà còn ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của bạn về lâu dài nữa. Do đó, việc duy trì những thói quen tốt ngay khi thức dậy vô cùng quan trọng.

Hãy cùng điểm qua những thói quen lành mạnh mà thông qua báo chí, các chuyên gia khuyên bạn nên giữ để về già vẫn luôn khỏe mạnh, ít ốm đau, bệnh tật nhé.

Massage vào buổi sáng là thói quen tốt mà bạn nên duy trì. Ảnh minh họa, nguồn: Health

Đứng dậy từ từ rời khỏi giường

Sau một đêm dài, cơ thể cần thời gian để tỉnh táo nên sau khi thức dậy, bạn đừng bật khỏi giường ngay. Thay vào đó, hãy ngồi dậy từ từ để cơ thể định hình lại tinh thần rồi mới bước xuống giường. Việc bạn bật dậy ngay khi vừa thức giấc có thể làm khí huyết tăng cao dẫn tới chóng mặt, hoa mắt. Ngược lại, nếu bạn vươn vai vận động nhẹ nhàng trên giường trước khi xuống giường sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và ổn định tinh thần. Nhờ đó, bạn sẽ bắt đầu ngày mới một cách nhẹ nhàng, thoải mái hơn.

Ăn sáng đúng giờ và đầy đủ

Không được bỏ bữa sáng và ăn đúng giờ là những gì bạn cần làm nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh. Bởi sau một đêm ngủ, cơ thể đã cạn kiệt năng lượng. Bữa sáng chính là cách mà chúng ta bổ sung năng lượng cũng như dinh dưỡng cho cơ thể. Khung giờ ăn sáng thích hợp là từ 6 – 8 giờ. Với bữa sáng, bạn đừng ăn quá nhiều cũng đừng ăn vội vàng. Bởi nó rất có hại cho dạ dày.

Chuyên gia Sanam Hafeez cho biết: Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bữa sáng có tác dụng cải thiện mức độ tập trung và cung cấp năng lượng. Đồng thời, nó cũng giúp bạn no lâu hơn, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường.

Đi đại tiểu tiện

Các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa đều thống nhất rằng: Buổi sáng sau khi thức dậy là thời điểm tốt nhất để bạn đẩy chất thải ra khỏi cơ thể.

Theo đó, buổi sáng là thời điểm trùng với nhịp sinh học khi đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ đầu tiên sau khi ngủ dậy. Khi bạn ngủ, hệ tiêu hóa có nhiều thời gian để hấp thụ chất dinh dưỡng và đưa chất thải xuống ruột già. Sau 30 phút kể từ khi bạn thức dậy, hệ tiêu hóa sẽ phát ra tín hiệu khiến bạn có cảm giác đi đại tiện.

Việc tiểu tiện vào buổi sáng có tác dụng tống hết chất thải trong cơ thể ra ngoài. Từ đó giúp đường ruột và dạ dày luôn khỏe mạnh.

Sáng sớm khi thức dậy, bạn nên uống cốc nước ấm. Ảnh minh họa, nguồn: health

Massage tai

Các chuyên gia nói rằng: Động tác xoa bóp tai đơn giản vào mỗi buổi sáng khi mới thức dậy có tác dụng giúp cơ thể sẵn sàng cho hoạt động hàng ngày. Đặc biệt, nó đẩy nhanh tốc độ tuần hoàn nên rất tốt cho cơ thể về lâu dài.

Làm sạch lưỡi

Sáng sớm khi thức dậy, bạn không chỉ cần làm sạch răng mà còn cần làm sạch cả lưỡi. Lý do là vì trong cơ thể chúng ta tích tụ rất nhiều vi khuẩn vào ban đêm và có thể gây ra mùi khó chịu. Chúng không chỉ khiến bạn có các mảng bám ở răng mà còn gây sâu răng và nhiều bệnh về nướu.

Uống một cốc nước

Sau khi vệ sinh răng miệng xong, bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể. Đầu tiên, nó sẽ bù nước cho cơ thể, hạn chế tình trạng thiếu nước. Sau nữa, cốc nước này sẽ làm trơn đường ruột, cải thiện tiêu hóa.

Một nghiên cứu đã chứng minh: Việc uống một cốc nước 500ml vào buổi sáng sẽ giúp tăng tốc độ lưu thông máu và làm sáng da. 

Các chuyên gia của Hiệp hội Dinh dưỡng Đức cũng khẳng định: Việc bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm sẽ mang tới nhiều điều tích cực cho cơ thể. Chẳng hạn, tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo…

Việc tạo ra những thói quen lành mạnh vào buổi sáng sớm thực ra không quá khó. Tuy nhiên, để duy trì thì bạn cần có sự nhất quán và tính kiến nhẫn. Những thói quen này nó không khiến bạn tốt ngay lên nhưng về lâu dài thì sẽ khiến bạn nhận được vô vàn lợi ích. Bởi vậy, để có cơ thể kiện khang mai sau, ngay từ bây giờ bạn hãy cố gắng thực hiện nhé.

Bình Luận

Phản Hồi